- Սկսում է վարժության բռնակները, որոնք դիրքավորվում են մարմնի դիմաց, ապա ժայռերի հետեւից դիրքավորվում են բռնակները գլխավերեւում `համրին ուսի մամուլի բնական շարժումը ընդօրինակելու համար
- Rocking շարժումը հավասարեցնում է օգտագործողի ձեռքը իրենց կոճղերի միջին գծի հետ `թեւի եւ ուսի արտաքին ռոտացիան իջեցնելու եւ ստորին հետեւի կամարների կրճատումը
- Համաժամեցված կոնվերգայական վարժության շարժումը կրկնօրինակվում է Dumbbell- ի մամուլը